Поради психолога
Які б зараз у нас чи інших не були реакції— вони нормальні!
КОЛИ РОЗГУБЛЕНІ
- Робіть будь-що з поточних потреб: випийте води, вмийтеся, зателефонуйте комусь, приготуйте їжу, обійміть дитину.
- Пийте воду, хоча би полощіть та змочуйте рот, візьміть трохи їжі, жувальні гумки, дитячі пюре.
- Розтирайте, простукуйте тіло, обіймайтеся.
- Дивіться у дзеркало: розминайте м’язи, гримасуйте, розтирайте обличчя, робіть мімічні розминки.
ПАНІЧНА АТАКА
- Покладіть руку на живіт, на 3 пальці нижче сонячного сплетіння, та постукайте по цьому місцю.
- Потріть кінчик носу.
- Надавіть не сильно на очні яблука з двох боків.
- Якщо є, де лягти, ляжте на спину і зробіть рухи ногами — як велосипедні.
- Сконцентруйтеся на диханні: одну руку складіть як човник і накрийте нею губи, іншу руку покладіть на живіт. Видих — рука йде вниз до грудей, вдих — рука підіймається до рота.
- Вода з содою — гаряча вода й одна чайна ложка соди. Зробіть один-два ковтки, більше не треба.
- Змащуйте губи, сполощіть рот водою.
- Витягуйте якомога далі язика, намагаючись торкнутися грудної клітини.
- Подивіться вправо, не повертаючи голови, якомога далі на 15-20 секунд, потім переведіть погляд прямо, потім подивіться вліво якомога далі, потім знову прямо.
- Розітріть тіло.
- Точка паніки — між підмізинним пальцем та мізинцем, розітріть цю точку.
ПІД ЧАС СТРЕСУ ТА ПАНІКИ
- Дихання — видих має бути довшим, ніж вдих.
- Тремтіння — нормальне, не треба його зупиняти, це природна регуляція.
- Під час гучних сирен — співайте, пригадуйте вірші.
- Заземлення — подивіться на свої ноги, зробіть перекати стопою, натягніть, розімніть пальці ніг, відчуйте, як ви спираєтесь спиною, сідницями на нерухому опору.
- Покладіть руки на ребра, відчуйте, як вони при диханні розширюються, підіймаються.
- Розітріть руки, прикладіть до нирок.
- Робіть будь-яку дію з перелічених, всі не потрібні.
ЯКЩО ЛЮДИНА, КОТРА ПОРУЧ, ШОКОВАНА
- Ти мене бачиш? Кивни!
- Мене звати…
- Як мене звати?
- Я тобі допоможу!
- Як тебе звати?
- Дихай зі мною.
- Куди ти йшов, що робив (нам важливо відновити ланцюжок подій)?
- Ти почув звук? Побачив щось?
- Нині все закінчилося.
- Зараз ти в безпеці.
- Не питати про емоції.
- Пояснити, що всі реакції зараз нормальні.
- Якщо людина у ступорі — дати щось стиснути в руках.
- Дати в руки пляшку-чашку з водою (щоб людина сама діяла).
- Як ти раніше справлявся зі стресом? Ти зараз справляєшся!
- Було дуже складно, але ти впорався!
- Розтерти тіло.
- Стимулювати будь-яку дію.